AIでパソコン作業が激増、肩こりで挫折しかけた私の対策3つ

くりまろが肩をコリコリと押さえて困った顔をしているイラスト 実証実験ログ
2026.08.14

※本記事にはプロモーション(アフィリエイト広告)が含まれます。

この記事でわかること

パソコン作業のあとの肩こりや目の痛みが、翌日まで残っていた状態から、月に数回頭痛が出る程度まで変わった経過の記録です。3つの対策のうち、特に効いたと感じた2つもわかるので、何から試すかを決める材料になります。

みか安心
みか

AIを使い始めてから、パソコンに向かう時間が本当に長くなって。ブログを書いたり、AIとやり取りしたり、塾の仕事もパソコンでやることが増えて、気づいたら肩がガチガチになってたんです。

実はプログラミングを勉強し始めた頃も、一番の壁は内容の難しさより体のつらさだったの。肩こりと頭痛で、何度も挫折しかけたんです。同じように「AIやパソコン作業を始めたけど、体がついていかない」って人、多いんじゃないかな。今日は私が実際に試して、効いた方法を3つ紹介するね。

くりまろ確認
くりまろ

対策グッズっていろいろあるけど、結局どれが自分に合うのか迷うよね。

みか作業中
みか

そうそう。だから今日は、実際に私が試して「これは良かった」と感じたものを3つ、正直に紹介するね。ただ効果には個人差があるので、あくまで私の実感として聞いてほしいな。

①塩化マグネシウム(にがり成分)でコリをほぐす

パソコン作業を続けていて肩がガチガチに凝ってきたとき、水で薄めて使っているのが塩化マグネシウムです。あくまで一般的な情報としてですが、運動をする人が使っているケースもあるようです。

使い方は2種類あります。

  • お風呂に入れるタイプ:エプソムソルト(塩化マグネシウムのお風呂用)
  • 凝ってきたと感じたときに直接吹きかけるタイプ:塩化マグネシウム(微粒子タイプ)をスプレー容器に入れたもの

これを使い始めてから、私の場合は肩のこわばりがだいぶ楽になって、パソコン作業がしやすくなりました。

3つの対策の中で、私にとって圧倒的に効いたのがこの塩化マグネシウムです。ただ、家族にも試してもらったところ、感じ方には差がありました。塾長(夫)は私と同じで「調子がいい」と言っていますが、母は「あんまり効いてる感じがしない」とのこと。同じものを使っても合う・合わないがあるので、まずは少量から試してみるのがおすすめです。

くりまろ確認
くりまろ

家族3人でも効き方が違うんだね。

みか作業中
みか

そうなの。だから「絶対効く」とは言えないけど、私みたいにパソコン作業で肩がガチガチになるタイプの人は、試してみる価値はあると思う。



②大画面モニターで目と姿勢の負担を減らす

もともと目が悪くて、ノートパソコンの小さい文字が見えづらいのも肩こりの一因でした。ノートパソコンからデスクトップに買い替えて、モニター(HP M24fwa FHD 23.8インチ)を使うようになってから、表示を大きくできて見やすさがかなり改善しました。

画面が見やすくなると、無意識に画面へ近づいて前かがみになる姿勢も減った気がします。もうひとつ、今いちばん欲しいのがデュアルモニターです。AIの指示を見ながら作業するとき、1画面だと指示と作業画面を何度も切り替えることになって、目も首も疲れます。2画面あれば、片方にAI、片方に作業画面を並べられるので、作業効率は絶対に上がるはず。できれば近いうちに買いたいと思っています。パソコン選び自体について詳しくはAIを使うにはパソコン選びも大事?Macのサポートの手厚さとリセールバリューから考えるでも書きました。

※実際に使っているのは新品ですが、2026年8月時点でRakutenに新品在庫が見当たらなかったため、下記は同モデルの中古品リンクになっています。


③電動昇降デスクで座りっぱなしを減らす

3つ目は、塾の自分の机に導入した電動昇降デスクです。座ったままだけでなく、立った状態でも作業できて、疲れたら下げられます。

座りっぱなしを減らして、立つことで筋肉を使えるようになったのも、肩こり対策としてプラスに感じています。

実際、塾では立って作業、家では座って作業、という違いがあるのですが、家で長時間作業した日のほうが肩こりがひどくなる傾向があります。立って作業すると自然と姿勢が良くなるので、それだけでも肩への負担が違うと感じています。

こちらは今使っているメーカーの詳細がすぐに出てこなかったので、また分かり次第追記しますね。

対策する前と後で、何が変わった？

対策する前は、集中してパソコンに2時間も向かうと、肩こりと目の痛みで翌日までしんどさが残っていました。今は、月に数回頭痛が出るときがあるくらいです。

一番大きかったのは塩化マグネシウム、次に大きいモニターで文字を大きく表示できるようになったこと。目が悪い私にとっては、見やすさがそのまま疲れにくさにつながっていました。

くりまろ確認
くりまろ

3つとも、我慢するんじゃなくて「環境を変える」方向の対策なんだね。

みか安心
みか

そう。気合いや根性でどうにかしようとするより、道具の力を借りたほうが長続きすると実感してる。パソコン作業がつらいなと感じている人は、まず1つだけでも試してみてほしいな。

耳への負担を減らす工夫という意味では、骨伝導とオープンイヤーを比べてみた記事も書いているので、あわせてどうぞ。

※本記事は紹介商品のアフィリエイト広告(楽天市場)を含みます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました